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今回は、「胃の働きを整える体操」をご紹介します　 夏の暑い時期は冷たい飲み物を摂りすぎたり エアコンでお腹を冷やしたりすることで 胃の機能低下を起こしやすいです。 今回は、胃の周囲の筋肉や胃の働きに 関わる筋肉の緊張を和らげたり動かすことで 胃の働きを整える体操をご紹介します。 以前にご紹介した『胃腸の不調に効く！ツボ押し５選』 の動画と併せて行って頂けるとより効果的です。 食後すぐの体操は胃に負担がかかる為、 食間や食前に体操を行って下さい。 その他に弱った胃へ負担がかからないように 食事はしっかりとよく噛んで食べる事。 冷たい食材や飲み物を控えたり お腹を冷やさないように腹巻をしたり 入浴の際は少し熱めの温水シャワーを以前ご紹介した 『胃腸の不調に効く！ツボ』にすることもおすすめです。 できることから対策しましょう！

今回は、「座って行うパーキンソン病体操」をご紹介します 全身の柔軟性の維持、体力の維持のために 転倒の恐れがある方でも 安心して座って行える体操です。 動画の動きに遅れても構いませんので 痛みの出ない範囲で出来るだけ 関節を大きく動かすことを重視して行いましょう！ 今回の動画以外にもパーキンソン病の方に 向けた動画をいくつかご紹介していますので、 ご自身の体調や体力に合った内容の動画を 見つけて体操を続けて下さい！

今回は、「５つの足腰強化体操」をご紹介します 雨の日や猛暑で外に出歩くことができない日が続くと 足腰の筋力低下が心配されます。 室内で出来るだけ身体を動かして体力の低下を防ぐ 足腰の筋力強化体操を５つご紹介します。 ゆっくりとした呼吸を意識ながら行いましょう！

今回は、毎日行う！柔軟体操です 柔軟体操をすることで硬くなった関節の可動域が広がり 転倒の予防や姿勢の改善に期待できます。 反動をつけず、強い痛みが出ない範囲で、 ゆっくりとした呼吸を意識ながら行いましょう！ 続けて行って頂くと身体の柔軟性が高まり転倒予防 姿勢改善が期待できます。 強い痛みが出る場合は、体操を控えて下さい。

今回は、座って行う！腰痛予防ストレッチをご紹介します。 腰痛の予防には、腰まわりの筋肉や腰に近いお尻・太ももの 筋肉の柔軟性を高めるストレッチが有効です。 座った状態でストレッチしますので場所を選ばずに 気軽に行えます。 空いた時間で痛みや無理の無い範囲で行いましょう！ 続けて行って頂くと腰周りの柔軟性が高まり腰痛を予防できます。 強い痛みが出る場合は、ストレッチを控えて下さい。

今回は、胸郭出口症候群の方にお勧めの体操をご紹介します。 胸郭出口症候群の予防と改善には 悪い姿勢を修正するための筋力が必要です。 神経の圧迫につながる「猫背」や「なで肩」の 悪い姿勢を改善する姿勢改善体操です。 前回の「胸郭出口症候群の方にお勧めの おやすみ前のセルフケア」と併せて行って頂くと より効果的です。 痛みや無理の無い範囲で行いましょう！

今回は、胸郭出口症候群の方にお勧めの おやすみ前のセルフケアをご紹介します。 胸郭出口とは首と胸の間にある通路です。 首から出た神経は、肋骨と鎖骨の間を通り抜け、腕に行きます。 首から腕に抜ける間に神経が圧迫され、 症状が出るのが胸郭出口症候群です。 主な圧迫カ所は、大きく３つあります。 ①首の横の筋肉である斜角筋(しゃかくきん)の間 ②肋骨と鎖骨の間 ③胸の外側の筋肉の小胸筋の部位になります。 原因として、猫背などの悪い姿勢の方や「なで肩」の方、 頸肩に負担がかかるような動作を繰り返すような スポーツや仕事をしている方に多いです。 今回は、圧迫の原因となりやすい筋肉を マッサージしてストレッチしていきます。 痛みや無理の無い範囲でゆっくりとやさしく行いましょう！ お風呂上りにして頂けると筋肉の柔軟性があり効果的です。 是非続けて行って下さい。

今回は、足腰の疲れを回復させるツボを5つ ご紹介します。 歩きすぎや立ちっぱなしで腰が重い、足がむくむなど 腰から足にかけての疲れやだるさを 翌日に残さないよう自分で押せるツボです。 いた気持ちがいい程度で、リラックスしながら押しましょう お風呂上りや寝る前に行って頂けると 睡眠の質も高まります。 普段の安眠や体調維持にもつながりますので 是非続けてください！

今回は、座って行う！フレイル予防体操を行います。 大きく身体を動かして 手足や体幹の筋力が鍛えることで 転倒の予防や フレイルの予防できます 痛みのない範囲で行いましょう！

今回は、座って行う！朝の健康体操です 凝り固まった身体をゆっくりほぐして 一日を心地よくスタートすることが出来ます。

今回は、体力別 「ふくらはぎの筋トレ」を ご紹介します。 ふくらはぎは、「腓腹筋（ひふくきん）」「ヒラメ筋」 という大きな筋肉からなっています。 歩行時に床をけり出す動作に使う筋肉です。 鍛えることで歩行の安定性の向上が期待できます。 また、ふくらはぎは心臓に血液を送り返すポンプの役割があり、 「第二の心臓」と呼ばれています。 筋肉が強化されるとポンプ作用も強まり、 全身の血流がよくなることからむくみの改善・冷え性の 改善が期待できます。 今回は、体力別に筋トレの方法をご紹介します。 ご自身の体力と相談しながら行って下さい！

今回は、血管年齢が若返る！ 「血管若返りストレッチ」を ご紹介します。 硬くなって老化が進んだ血管は、 血流が悪くなり、血圧の異常や冷え性にも つながります。 下半身を中心にゆっくりとストレッチを行います。 深呼吸をしながら、痛きもちが良い程度でストレッチをしていきましょう！ 血管を若く保つに生活習慣にも気をつけましょう。 食べ過ぎ・飲み過ぎに注意 バランスの良い食事を心がける 毎日適度な運動 喫煙している方は禁煙する 今日より明日はもっと元気に！ を目標にストレッチと併せて見直しましょう！

今回は、つらい背中の凝りを解消する！ 背中をほぐすストレッチをご紹介します。 ２週間も続けて行うと身体の変化が分かります！ 是非続けて下さいね！

今回は、寝たまま行う！転倒予防体操をご紹介します 歩行に重要な、おしり・ふともも・ふくらはぎの ３つの筋肉を中心に鍛えます。 運動に慣れてきたら回数やセット数を増やして ご自身の体力と相談しながら行いましょう！

今回は、パーキンソン病　毎朝の全身ストレッチ をご紹介します。 パーキンソン病で身体が動かしにくくなると 筋肉や関節が固くなりやすいです。 硬くなったところをストレッチで伸ばして 柔軟性を保つことが大切です。 今回のストレッチは、全て寝たままの状態で行います。 朝に限らずお薬が効いている時や寝る前に行って いただいても効果的です。 出来ないストレッチがありましたら無理せずに 出来る内容のストレッチを行って下さい！

今回は、お尻の筋力トレーニングを ご紹介します。 お尻の筋肉は歩行時の安定性を高める上で とても重要な筋肉です。 転倒防止のためにもしっかりと鍛えましょう。 トレーニングの方法をいくつかご紹介します。 ご自身の体力や体調にあった方法を試してください。 2ヶ月もすると歩行の安定性も大きく変わっています！ 最近、歩行時にふらつきを感じたりする方は 是非続けて行ってくださいね！

今回は、お風呂上りにしてほしい簡単ストレッチ！ をご紹介します。 お風呂上りは身体が温まって 血行が良い状態です。 筋肉の緊張が緩和されているため柔軟性があり 痛みや辛さがいつもより少なくストレッチが出来ます。 お風呂上がりのストレッチに期待できる効果として ①筋肉の伸縮性の改善 ②むくみの改善 ③リラックス効果 ④ストレス解消 ⑤基礎代謝量アップによるダイエット効果 が上げられます。 反動をつけて無理にストレッチを行うと、 筋肉を痛めるだけでなく、 痛みでリラックスどころではなくなってしまいます。 深呼吸や腹式呼吸を意識しながら 反動をつけずに、痛きもちいい程度の範囲で筋肉を伸ばして、 少しずつ柔軟性を高めていきましょう。 お風呂上りは忘れずに水分補給もおねがいします。

今回は、末端冷え性を改善する 手先足先ポカポカ体操をご紹介します。 手足の末端の血流にかかわるツボを刺激したり 筋肉をほぐすことで血流が促進され 手足の先まで温かくなります。 眠る前に手足が冷たくてお困りの方は、 是非寝る前に試してみて下さい！

今回は、寝たまま行う！ゆっくり体操をご紹介します。 筋肉量は７０代では２０代の頃にくらべて 半分近くまで減ってしまいます。 下半身の筋肉は体全体の７割を 占めているとも言われています。 下半身を中心に筋肉を鍛えることで、 歩行の安定性の向上や生活動作の改善。 寝たきりの予防につながります。 ゆっくりと行い 呼吸を止めずに 鍛えている筋肉を意識して行いましょう！ 体操後の水分補給もお忘れなく、お願いします！

今回は、座って行う！体幹強化体操です。 手足を除く、体の幹の部分を鍛えることで 姿勢の改善、転倒の予防や体が疲れにくくなります。 痛みや無理の無いのない範囲で行いましょう！

今回は、ストレートネック改善体操をご紹介します。 首肩の凝りや痛み、頭痛やめまい症状もしかすると ストレートネックが原因かもしれません。 ストレートネックは、頸椎という背骨のカーブが崩れてまっすぐの 状態になる事です。背骨全体を横から見るとS字のカーブを描いていて 体の上から順番に、頸椎は体の前に向かってカーブ。 胸椎は、体の後ろにカーブして、 再び腰椎は、後ろへカーブします。 猫背などの悪い姿勢が続くと、この背骨のカーブが崩れて 頸椎がまっすぐの状態になり首や肩の負担が大きくなり様々な症状が 出現しやすくなります。 今回の体操は、首周りの緊張をストレッチすることと、 背骨全体のカーブを整えることでストレートネックを改善していく体操です。 体操以外にも気を付けてして頂きたいのが、 普段から猫背などの悪い姿勢を気を付けて頂く事 睡眠時の枕の高さにも気を付けて下さい！

今回は、腸を元気にする腸活体操です。 便秘やお腹の張り 腸内環境のバランスを整える体操です。 夜の寝る前や起床時に是非行ってみて下さい！ 体操後の水分補給もお忘れなく、お願いします！

今回は、リンパの流れを促進するリンパストレッチです。 リンパ管が集まった「リンパ節」を中心に ストレッチすることでリンパの流れを促進し リンパの滞りによるむくみを解消します。 その他、凝りや冷え性の改善 老廃物の排出を促し内側からキレイな 身体へと導きます。

今回は、パーキンソン病で歩き始めの一歩が 出しにくい、すくみ足になってしまう方に 足を出しやすくする体操をご紹介します。 転倒に気を付けて 目からの入ってくる視覚の情報や 音やリズム等の刺激を 上手く活用しながらご自身の状態に 合った内容の体操を行いましょう。 動画の体操を行って、歩きはじめがあまり変わらない むしろ歩きにくい場合は、無理に体操を行わなくても 大丈夫です。 ご自身の状態に合った内容の体操を行いましょう。

今回は、棒を使ってゆっくりと体を動かす「ゆっくり棒体操」をご紹介します。棒は、新聞紙を丸めた棒を使用します。ゆっくりと体を動かして、全身のストレッチと筋力トレーニングを行います。痛みや無理のない範囲で行いましょう！

今回は、転倒予防、バランス向上のための 片脚バランス体操です。 歩行時のバランス向上はもちろん、 ズボンを履く動作や浴槽をまたぐ動作等、 片足立ちでバランスを 崩しやすい方にお勧めの体操です。 バランスに不安な方は、椅子や壁などを支えにして 転倒に注意して行いましょう。 片脚で保持出来る時間が長い方は、転倒するリスクも下がります。 まずは、20秒をふらつきなく保持出来ることを目標に頑張ってみましょう。

今回は、『寝たまま行う！ウォーキング体操』をご紹介します。 寝たまま行うので身体や関節への負担が少なく、運動不足の解消や 足腰の筋力を中心に鍛えることが出来ます。 無理のない範囲で身体を動かしましょう。 全てのメニューを行う必要はありません。 ご自身の体力・状態に合わせて出来る内容の体操を続けて下さい。

今回は、シニアのための転倒予防体操(筋トレ編)をご紹介します。 歩行やバランスを維持する筋力を鍛えることで 歩行能力が向上し転倒が予防できます。 前編のストレッチと併せて行うことで 今日より明日はもっと歩きやすくなります。 是非、ご自身の体調と体力に合わせて体操を続けて下さい。

今回は、シニアのための転倒予防体操をご紹介します。 前編はストレッチ、後編は筋トレをご紹介します。 今回は、ストレッチをご紹介します。 歩行に重要な筋肉をストレッチすると 筋肉や関節の柔軟性が向上し、歩行に必要な関節可動域が広がります。 歩行時の姿勢や歩幅の改善、体へのストレスや負担が軽減されます。 後編の筋力トレーニングと併せて実施していただけると より効果的です。

今回は、膝のお皿の下の痛みを緩和する体操をご紹介します。 膝の痛みでお困りの方、もしかするとその痛みは、脂肪の塊 『膝蓋下脂肪体』が原因かもしれません。 膝蓋下脂肪体は、膝のお皿の下にある脂肪組織です。 膝関節が炎症を起こすと、膝蓋下脂肪体が腫れて 神経に影響を及ぼして膝に痛みが出現します。 膝の炎症が治まって腫れが元に戻れば痛みも治まりますが、 炎症が1-3年と長期化すると本来柔らかい膝蓋下脂肪体が 線維化して硬くなり、場合によっては靭帯や筋肉等に 癒着してしまい衝撃を和らげるクッションの役割を 果たせなくなります。 膝の曲げ伸ばしがスムーズに行えなくなったり、 痛みが出現したりします。 今回は、膝蓋下脂肪体の柔軟性を高めて靭帯や筋肉の 癒着を取る体操です。 痛みのない範囲で行いましょう！ 膝周囲の筋力トレーニングで膝にかかる負担を和らげることも 大切です。過去の動画を参考にして頂き膝痛を解消しましょう！

今回は、座ったままウォーキング体操を行います。 上半身と下半身の筋肉を軽い負荷で動かす 持久力UPの体操です。 身体の血液循環を促進し筋持久力や筋肉の柔軟性が 向上します。 休憩を取り入れながら行いますが、 休憩が足りない方は動画をストップしながら 無理なく行いましょう！

今回は、パーキンソン病の方に 姿勢を維持するためのストレッチ体操をご紹介します パーキンソン病が進行すると背筋が伸ばしにくく 体をひねる動作が行いにくくなります。 前かがみの姿勢によって硬くなりやすい筋肉を ストレッチ・動かすことで身体も心もリラックスできて 身体が動かしやすくなります。 お薬が効いているときに無理のない範囲で 深呼吸と姿勢を意識しながら一緒に行いましょう！

今回は、健康長寿の秘訣！気血を活性化する体操！ をご紹介します 気血が流れる道筋の経絡。 この経絡上の滞りやすい部位を中心にツボを刺激 したりストレッチすることでこりや 冷え・むくみ等の不調の解消します。 心身のリラックスとストレス軽減にも効果があります。 深呼吸をしながら一緒に行いましょう。 滞った気血の流れを活性化して健康な一日にしましょう！

今回は、柔軟な筋肉を取り戻して身体が動かしやすくなる 「動的ストレッチ」をご紹介します。 動的ストレッチは、体を動かして筋肉の血流を促進します。 筋肉に多くの血液が流れるようになると、毛細血管が増えて 栄養や酸素が送られやすくなります。 また、関節内にある滑液包から滑液が出て関節がスムーズに 動くようになります。 ポイントは、出来るだけ大きくそしてゆっくりと動かすことです。 ひとつの動作を30秒から60秒続けましょう！

今回は、「肩甲骨ほぐし」をご紹介します 肩甲骨まわりの筋肉が硬くなり肩甲骨の 動きが悪くなると、肩こり、腰痛、だるい、眠れない等 身体の様々な不調につながります。 肩甲骨まわりの筋肉は、呼吸に関係の深い 筋肉が多くあります。肩甲骨まわりの筋肉がほぐれて 肩甲骨の動きが良くなると、呼吸が楽になり 姿勢が改善され身体の不調の解消につながります。 無理なく気持ちの良い刺激で行いましょう！

今回は、姿勢の安定や動作のスムーズさ、 内臓機能の向上につながる「体幹トレーニング」をご紹介します。 体幹という言葉は、腹筋のことだと思われがち ですが、筋肉だけではなく骨格も内臓も含めた身体の胴体部分 のことを指しています。体幹は身体の中心部として大切な部位で、 体幹の機能を高めることで姿勢の安定や動作のスムーズさ、 内臓機能の向上につながります。 体力のない方には難しい内容があるかもしれませんが、 出来る内容の体操から始めてみましょう！

最近、階段の昇り降りがつらくなった わずかな段差でつまづくことが多くなった 長時間歩けなくなって休憩することが増えた このような事でお困りの方に、お勧めの体操 壁を使った「かべトレ体操」をご紹介します。 続けることで歩行のために大切な筋肉が しっかりと鍛えることが出来ます。 毎日続けて転倒を予防しましょう！

今回は、肋間神経痛を和らげる ３つの体操をご紹介します。 肋間神経痛は、肋骨の下を走る 神経に沿って痛みが出ることが多く、 原因は、帯状疱疹等の病気や骨折等 さまざまな原因で起こります。 原因がわからない肋間神経痛は、 身体の歪みが影響している場合が多い といわれています。 今回は、身体の歪みで肋間神経の影響を 受けやすい部位をストレッチ・体操することで 症状を緩和する方法をご紹介します。 継続して１か月ほど実施すると効果を 感じて頂けると思います。

今回は、転倒予防に重要な ストレッチと体操を行います。 歩行に重要な足首の柔軟性を高めて、 脚の筋力を強化するすると 体重を支えやすく バランスが崩れにくくなります。 何歳になっても歩ける丈夫な 足腰の土台を作りましょう！

今回は、変形性股関節症の方に 股関節の痛みを緩和するマッサージをご紹介します。 股関節の痛みにより硬くなりやすい 股関節周囲の筋肉をテニスボールや マッサージボールを使ってほぐします。 股関節の痛みで股関節周囲の筋肉の緊張が高まり 筋肉が硬くなると、股関節の可動域制限や痛みが悪化します。 筋肉の緊張を和らげて柔軟性が高まると 関節の可動域や歩行時・生活動作の痛みが改善します。 マッサージで痛みが出る場合は 別の原因も考えられますので控えて下さい。 以前にご紹介した「症状を改善に導くストレッチと体操」や 「股関節を鍛える運動」も是非行ってみて下さい！ 無理をせず、ご自身の出来る内容の 運動を取り入れて股関節の痛みを改善に導きましょう！

今回は、変形性股関節症の方に 股関節を鍛える運動をご紹介します。 前回の「症状を改善するストレッチと体操」 と一緒にして頂くとより効果的です。 股関節周囲の筋肉を鍛えることで 股関節の安定性が高まると 痛みが和らぎ歩行がしやすく 脚が開閉しやすくなり生活の質が改善されます。 痛みが出る運動がある場合は無理をせず 痛みが出ない運動から始めましょう！

今回は、変形性股関節症の方に 症状を改善に導くストレッチと体操をご紹介します 症状が軽いうちに治療を行い、股関節への負担を 減らすような日常生活の工夫や運動などのセルフケア を行えば重症化を遅らせて症状を改善に導くことが 出来ます。 痛みが出る運動がある場合は無理をせず ご自身の出来る内容の運動を取り入れて 症状を改善に導きましょう。

今回は、頭痛・首こり症状でお困りの方に 「首こりほぐし」をご紹介します。 つらい症状の原因となっている首の筋肉を マッサージ・ストレッチ・運動することで 筋肉の柔軟性が改善し症状が緩和されます。 首周りの筋肉の緊張が緩和されると こり症状だけでなく自律神経が整い血圧の安定や 不眠・イライラ・うつ等の改善にもつながります。 ２週間続けていくと体の変化を感じてもらえます。 ぜひ続けて行ってください！

今回は、寝たきり予防に最適な体操 「７秒筋肉体操」をご紹介します。 寝たきり予防の近道は、下半身の筋肉を 優先的・集中的に鍛えることです。 100歳まで歩けるための 歩行に重要な3つの筋肉体操です。 一日おきに週に3・4回続けてみましょう！ 続けることで基礎代謝が上がり 体力、免疫力もアップ。 肺炎などの感染症やガンなどの 病気も遠ざけてくれます。

今回は、肩や背中のつらいこり症状に効く 「肩こり改善体操」をご紹介します。 肩こりの原因となる姿勢を正すこと。 そして、硬くなった肩甲骨周囲の 筋肉の血流と柔軟性を改善することで 肩背部のこりを解消します。 ぜひ続けて行いましょう！

今回は、記憶力を回復させる 「脳トレエクササイズ」をご紹介します。 身体を動かして前頭葉や海馬を刺激して 活性化させます！ 脳には使い切れていない細胞が眠っていて 90歳100歳になっても成長するパワーを 秘めていると言われています。 身体を動かして脳を活性化させましょう！

今回は、老け姿勢を改善し見た目を若々しく！ 「姿勢リセット体操」をご紹介します。 加齢で衰える4大ラインを伸ばすことで 姿勢を根本から正します。 筋肉の緊張が和らぎ血流が 良くなることで全身の痛みや コリの解消にも役立ちます。 毎日続けて若々しい身体になりましょう！

今回は、深い呼吸に導く呼吸筋体操 をご紹介します。 猫背や巻き肩等、悪い姿勢ではちゃんと呼吸が 出来ません。 呼吸に関係する筋肉をストレッチし、 姿勢を正すことで 呼吸が楽になり、心身の変化を 実感できるはずです。 ご自身のペースで毎日続けて行いましょう！

今回は、パーキンソン病のかたに 毎日してほしい簡単リハビリ体操 をご紹介します。 一度にたくさんの回数をやろうと 頑張らなくても大丈夫です！ 回数は少なくてもいいので、毎日体を動かしましょう！ 体操はご家族や介助者と一緒に行ったり、鏡の前で 行うことも効果的です。 動きを確認したり、自分の動きが意外と小さくなって いることに気づくことが出来ます。

今回は、腰痛改善ストレッチをご紹介します。 腰痛に原因となる腰回りの筋肉の 柔軟性を改善するストレッチです。 痛みや無理のない範囲で行いましょう！

今回は、座って行う足腰健康体操をご紹介します。 歩行に必要な足腰の筋力を 鍛えることで転倒を予防出来ます。 痛みが出ないように ご自身の出来る範囲で行いましょう！

今回は、つまようじを鍼の 代わりにしてツボを刺激する！ 「つまようじ鍼」について 方法と症状別にツボのご紹介をします。 ツボを刺激することで滞った気・血液の 流れが良くなり症状が緩和されます。 皮膚を直接つまようじで刺激するので、 やさしく・気持ちがいいと思う程度の 刺激量で行いましょう！ 長くやりすぎたり刺激が強すぎると、 皮膚を傷つけるので注意して行いましょう。 気になる症状に是非お試しください！

今回は、脳卒中・片麻痺の方におすすめの運動「膝立ち」を ご紹介します。 体幹や骨盤周囲の筋力が鍛えられます。 立位保持の姿勢が整い歩行時の安定性が向上します。 人工膝関節の手術をされている方は医師と相談して行いましょう！

今回は、座って行う！「ゆっくり体操」をご紹介します。 ゆっくり大きく関節を動かして 全身のストレッチと筋力トレーニングを 行います。 大きな呼吸を意識しながら行いましょう！

今回は、足先が冷たくて眠れない方に 「冷え性改善ストレッチ」をご紹介します。 冷え性は、血行不良により血液が毛細血管に 流れなくなってしまうことで手足が冷えて しまう事です。主な原因として、筋力の低下や自律神経、 ホルモンバランスの乱れ等が考えられます。 今回は、筋肉の緊張で血管を圧迫しやすいポイントを ストレッチすることで足先に流れる血流が促される ストレッチをご紹介します。 生活習慣を見直すことや基礎代謝量を上げるための 定期的な運動も大切です。出来ることから始めてみましょう！

今回は、翌日に疲れを残さない「寝る前のゆるストレッチ」 をご紹介します寝る前に布団の上で出来るストレッチです。 固まりやすい関節や筋肉を丁寧にストレッチ することで血流が促進され新陳代謝が促され、 質の高い睡眠になることで疲れが翌日に残りにくくなります。 一生懸命に行う必要はありませんので、 気もちのいいと感じる程度で行いましょう！ 今日の疲れを翌日に残さず、翌日の朝から元気に 動ける体にしましょう！

今回は、心と身体が軽くなる ツボストレッチをご紹介します ツボを意識してストレッチすることで 滞った気血の流れが改善され ストレスやイライラ・ 心の不調が改善されます！ 心と身体を軽くして快適な一日にしましょう！

今回は、寝起きすっきりストレッチ！です 起床時に身体を伸ばすことで筋肉に血液を送り、 身体を温める効果があります。 身体のこわばりをほぐして気持の良い一日の スタートになるようなストレッチです！ 反動をつけずに、ゆっくりと呼吸をしながら 伸ばしている所を意識して行いましょう！ ストレッチによって血流やリンパの流れを促し 筋肉の柔軟性を高めて活動的な一日にしましょう！

今回は、高血圧の方にお勧めのセルフケアと体操をご紹介します 運動不足や加齢に伴い血管のしなやかさが失われ、 毛細血管の数が減少すると全身に血をめぐらせるために 残った血管の負担が増えてしまうことから、 高血圧になりやすいです。 血管を拡張し、血管を若返らせ、血流を促進する セルフケアと体操です。むくみや冷え症状を改善したい方 にもおすすめの体操です。 生活習慣を見直して体操を続けましょう！

「イライラしやすい・熟睡できない・疲れが取れない」 など、病気というほどではないけれど なんとなく体調が悪いとお困りの方。 もしかすると不調の原因が自律神経の乱れからかもしれません。 自律神経のバランスが崩れての体調不良は、 こころや体からのSOSのサインです。 セルフケアを行ったり生活習慣を改善することで 自律神経のバランスを整えることが出来ると 体調も改善できます！ 今回は、自律神経を整える体操をご紹介します。

今回は、シニアの方にお勧めの全身体操をご紹介します。 一緒に行いましょう！

最近、外出の機会が減って体力が落ちていませんか？ 今回は、椅子に座ってウォーキング体操！です。 下肢の筋力・筋持久力を向上したい方や 下肢の血流改善・むくみや冷え症状を改善したい方 にもおすすめの体操です。

今回は、家族で行う！片麻痺患者さんの拘縮予防体操を紹介します 片麻痺の進行が進むと、肘や手首・手指が曲がり硬くなる 「拘縮」が起きやすくなります。 拘縮が進行しないように、定期的に動かしてあげることが大切です。 今回は、家族ができる手指・手首・肘関節の 関節運動の方法をご紹介します。 無理に行わずに動かすことができる範囲 痛みが出ない範囲で行いましょう！ 痛みを訴えることができない方へ実施する場合は、 顔の表情を確認しながら痛みで眉間に皺が寄っていないか？ 苦痛の表情がないかを確認しながら行いましょう！ おすすめのタイミングは 体が温まっているお風呂上がり 朝起きて体が動きにくい起床時 身体を動かす前に行うのがおすすめです！

最近、服の脱ぎ着がしにくくなった 重い荷物が持てない 物を落とすことが多くなった ドアのノブが回しにくい等 日常生活動作でお困りの方に ゴムボールを使って上半身のストレッチと 筋力トレーニングの方法をご紹介します。 日常生活動作で使う筋肉・関節の柔軟性を高め 筋力を鍛えることで日々の動作が 楽に行うことができます。 ゴムボールは、100円均一で購入できます。 全て座位で行います。

今回は、スウェーデン発祥の緩和ケア 「タクティールケア」の方法をご紹介します。 ゆっくりとした動きで優しく触れることで、 脳の視床下部から別名「幸せホルモン」とも呼ばれる オキシトシンが分泌され、ストレスや不安、 痛みなどが緩和されると言われています。 当院でも、認知症の方や癌患者さんの緩和ケアとして タクティールケアを実施しています。 怒りっぽくて暴言があった患者さんが穏やかになったり 痛みの症状が軽減したり、不安な気持ちが和らぎ よく眠れるなどの効果を確認しています。 今回は、背中のタクティールケアをペアになって行う方法を ご紹介します。

今回は、転倒防止！棒体操をご紹介します。 新聞紙を丸めて作った棒を使います。 作り方は、以前の動画で紹介していますので参考にしてください！ https://www.youtube.com/watch?v=9bljD... 『棒を投げる・受け取る』などの動作を頻繁に取り入れることで、 姿勢の崩れを経験できます。 ※転倒、転落に注意して、決して無理や痛みのないように行いましょう。 棒を取り損ねた際にも、姿勢の崩れを経験できますので 取り損ねを失敗だと思わずに何度でも挑戦してください！

今回は、寝たまま行う拘縮予防体操をご紹介します。 病気や怪我で長期間、関節や筋肉を動かさないと拘縮が進み 関節の動きが制限されて、生活に支障をきたすようになります。 関節を大きく動かすことで筋肉の柔軟性が保たれ拘縮を 予防することが出来ます。 ポイントは、ゆっくりでもいいので出来るだけ大きく関節を 動かせる方向に動かして頂くことです。関節を動かしたときに 痛みがある方は、痛みが出ない範囲もしくは強い痛みがない範囲で 次の日に痛みが出ない程度で行いましょう！

今回は、寝たまま行う転倒予防体操をご紹介します。 筋肉の柔軟性を高め、足腰臀部を中心に筋力を強化する体操です。 ご自身の体力に合わせて出来る内容を無理のない範囲で 行いましょう！ 毎日続けて転倒しないカラダを作りましょう！

今回は、股関節痛を予防する体操をご紹介します。 股関節は屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋という ６方向のうごきが出来ます。 これだけ自在に動く関節ですが、高齢になると股関節の変形や 股関節周囲の筋肉の柔軟性が低下することで歩行時に痛みが出たり 歩幅が狭くなり関節の動きがさらに悪くなることがあります。 股関節周囲の筋肉を柔軟にし、筋力を強化することで、痛みや動きの 制限を緩和することが可能です。 人工骨頭置換術の手術を受けた方は、動かしてはいけない方向が ありますので主治医と良く相談して行いましょう。

今回は、「パーキンソン病」姿勢反射障害に対する体操をご紹介します。 姿勢反射障害とは、体のバランスが悪くなり、転倒しやすくなることです。 パーキンソン病の症状が進行すると、一度重心が傾くと姿勢を戻すことが 困難になってしまいます。 身体の柔軟性や筋力が低下していると姿勢を立て直すことが更に難しくなります。 身体の柔軟性や、筋力を維持・向上することが大切です。 今回は、体のバランスを整えて、バランスが崩れにくいカラダを作る体操です。 お薬が効いている間に、出来る内容を無理のない範囲で行いましょう！

今回は、膝の痛みを解消する！ツボ押しとマッサージをご紹介します。 膝を安定させている膝周囲の筋肉が運動不足で筋力が低下したり、 膝の痛みで余計な負担が膝に加わり膝周囲の筋肉が硬くなると、 膝の関節面（骨・関節の並び）が崩れ、膝の痛みが強くなります。 今回は、膝周囲の筋肉の緊張を和らげ膝の痛みの改善に効果的な、 ツボ押しとマッサージをご紹介します。 ぜひ痛みがある間は続けて行いましょう！

今回は、膝の痛みを解消する！「おやすみ前のストレッチ」 をご紹介します。 膝関節に痛みがある方は、膝周囲の筋肉の緊張が高く、 膝のお皿の動きも悪くなっていることが多くあります。 ストレッチで筋肉の緊張緩和しお皿の動きを 改善すると膝の痛みが和らぎ関節が動かしやすくなります。 ストレッチ前の注意点 １膝に強い痛みがある場合 ２膝に腫れや熱がある場合 ３主治医から運動を制限されている方は 主治医と相談して行いましょう

今回は、変形性膝関節症の方に、痛みを解消する筋トレを３つご紹介します。 膝の痛みで歩行や運動が辛く運動量が低下すると 膝周囲の筋肉量が減少します。膝周囲の筋肉量が減少すると、 膝を支える安定性が低下し、さらに膝の痛みが強く出ることに なります。膝周囲の筋肉を正しく鍛えることで、膝の関節面が整い、 膝周囲の靭帯や軟部組織へのストレスが和らぎます。 そして膝の安定性が高まることで膝の痛みが和らぎます。 ご自身の体の状態に合わせて回数や運動量を調整して行いましょう！

今回は、脊椎圧迫骨折後に病院の治療やリハビリが終わっても なかなか痛みが軽減しない方への体幹トレーニングを２つご紹介します。 腹横筋や体幹周りの筋全体を活動させることにより筋肉がコルセットの役割をしてくれたり腹部の内圧を高めることで背骨にかかる負担が少なくなります。 ご高齢の方で圧迫骨折をされた方は、骨粗鬆症が進んでいることがあります。１つの椎体が潰れていると２つ、３つと圧迫骨折が続きやすい傾向があるので、日常生活での注意点を知り、管理することが大切です。 食事内容や骨折部に負担のかからない動作に気を付けて 尻もちや転倒を防止する体づくりも大切です！ 毎日できる内容の体操を続けましょう！

今回は、雨の日や夏こそ室内で快適に運動を！ ウォーキングの代わりになる室内運動をご紹介します。 体力低下を防ぎ、歩行能力・持久力の向上が期待できます。 こまめに水分補給をして無理のない範囲で行いましょう！

今回は,毎晩こむら返りでお困りのシニアの方におすすめの セルフケアを紹介します。 こむら返りは、筋肉が過剰に伸びた時に筋肉が断裂するのを防ぐ為 の筋肉と腱のセンサーである「筋紡錘」と「腱紡錘」の働きが悪くなり 誤作動によって起こります。 その原因は、水分不足や筋肉の収縮に必要な電解質のマグネシウム ・カルシウム・ナトリウム・カリウムなどのミネラルバランスが 崩れることです。 つまり、栄養のバランスが崩れたり、脱水によりミネラルバランス を崩すとこむら返りを起こしやすくなります。その他の原因は、 筋肉の疲労・冷え・加齢により筋肉の柔軟性が失われると血行不良により、 筋肉の収縮に必要なミネラルが運ばれない為筋肉の収縮をコントロール 出来なくなりこむら返りを起こすと考えられています。 今回は、筋肉の柔軟性を高め血流を促すことでこむら返りを改善する セルフケアを紹介します。 毎日取り組むことで筋肉の柔軟性を高め血流を促すことでこむら返りが 改善されます 是非、続けて取り組みましょう！

今回は,、最近「よくふらつく」「転びそうになることが多い」と思ったら ぜひ取り組んでもらいたい５つのバランス強化体操を紹介します。 「バランス能力を鍛える」には「あえて不安定な姿勢や状態」を作り その状態に慣れることです。 毎日取り組むことで２か月後にはしっかりと効果を感じて頂けます！ 是非、２か月後の成果を楽しみに続けて取り組みましょう！

今回は、脊柱管狭窄症の方におすすめ 「朝に行う！ストレッチ」を紹介します。 脊柱管狭窄症は、背骨の靭帯の肥厚や椎間板や軟骨、 椎体(背骨自体)の変形により腰から出る神経の出口(椎間孔)が 狭くなり神経が圧迫される病気です。 脚のしびれや痛みで長距離の歩行が出来なくなったり、 重症の場合は、手術といいう選択が必要なケースもあります。 今回は、朝起床時にベッド上で出来るおすすめのストレッチを紹介します。 毎日の習慣に組み込んで継続して実践していきましょう！

今回は、歩行に重要な〇〇をストレッチ！ 歩行の安定の為にお尻やふともも、ふくらはぎ等の 筋肉を鍛えることは大切ですが、股関節の周囲が 硬くなって股関節の可動域が狭くなると歩行時の 歩幅が小さくなりバランスも低下してしまいます。 歩行する時は、股関節の前面の腸腰筋の柔軟性が低下すると 股関節が伸展しないので歩幅が小さくなります。 左右へバランスを崩したときにバランスをとろうとする殿筋や ふとももの内側の筋肉の内転筋がしっかり働かないと バランスを崩したときにバランスを修正することが出来ません。 今回は、股関節の柔軟性を改善し歩行がしやすくなる為の 股関節の動的ストレッチを紹介します。

今回は、朝から動けるカラダになる為の【朝のストレッチ】 朝は、関節回りの筋肉を動かして筋肉の柔軟性と血流を促し、 心拍数と体温を上げる動的ストレッチがおすすめです！ 関節の可動域を広げ、カラダを動かしやすくしたり、 怪我を予防する効果があります。 一日の始まりに是非毎日続けましょう！

今回は、朝から動けるカラダになる為の【朝のストレッチ】 朝は、関節回りの筋肉を動かして筋肉の柔軟性と血流を促し、 心拍数と体温を上げる動的ストレッチがおすすめです！ 関節の可動域を広げ、カラダを動かしやすくしたり、 怪我を予防する効果があります。 一日の始まりに是非毎日続けましょう！

今回は、やってはいけない！膝の痛みを悪化させる床からの 立ち上がり方・正しい立ち上がり方について紹介します。 長年の習慣になっている悪い立ち上がり方を続けると 膝への負担が蓄積され膝の痛みや変形を悪化させて しまいます。 正しい習慣を身に着けて、膝の負担を少なくしましょう！

本日は、おすすめのお店を紹介します！

４月27日に阪急服部駅すぐそばにImo Shop Tom（イモショップトム）とうい焼き芋専門店が開店していました。お洒落な焼き芋屋さんで目を引いたので、思わず入ってみました。

焼き芋以外に、冷し焼き芋（400円）「さつまいもチップス」は、カナダ産メイプル味・のどぐろ出汁塩・きび砂糖・チェダーチーズ・プレーンの5種類（各350円）

お手頃なお値段なのでつい注文しすぎました。

「冷やし焼き芋」冷やしている焼き芋？初めて食べました！

蜜がたっぷりでしっとり‼冷えているのに甘みが強くてとっても美味しい！

斬新な組み合わせのさつまいもチップス「のどぐろ出汁味」は、ビールにピッタリ！

おすすめのお店です！

Imo Shop Tom（イモショップトム）

豊中市服部豊町1-2-2

今回は、О脚改善体操を紹介します。 О脚の原因は、先天的な病気や骨折が原因で骨が 曲がっている、変形しているという原因以外では ①悪い姿勢(足を組んだり・横座り)で骨盤がゆがむ ことでО脚になります。 ②筋力の低下(脚を閉じる内転筋の筋力低下) ③立ち方や歩き方が悪い。内股歩きやガニ股歩きで 　歩く方はО脚になりやすいです。 そのままにしておくと、膝の内側への負担が大きくなり 膝の軟骨がすり減ることで変形性膝関節症になることが あります。 О脚の原因となる普段の生活習慣を見直すと同時に О脚改善体操を行いましょう！

今回は、タオルを使って行う！肩こり改善体操を紹介します。 テコの原理を活用するので、高齢者の方でも少ない力で 簡単できます。硬い動き、不快感がある部位を確認 しながら行いましょう！ 入浴後の身体の緊張が和らいでいるときに 行うのがおすすめです！

今回は、関節リウマチの方におすすめの 「リウマチ体操」を紹介します。 関節リウマチによる関節の痛みで、 ⾝体をまったく動かさないでいると、 筋⾁や⾻が弱くなり、関節も動かしにくくなってしまいます。 1日最低1回はすべての関節を動かすことが、 進行を防ぐために望ましいとされています。 無理をして動かすと、症状が悪くなってしまう こともありますので、「無理なく、動かせる範囲」 で行うことが大切です。 ※回数は10回を1セットとして、1日2セットを目安に行いましょう。 関節の痛みや腫れがひどい時は安静にして頂き、体操中に痛みが 強くなるようでしたら体操を中止してください。 入浴後の身体の緊張が和らいでいるときに 行うのがおすすめです！ 痛みや疲れが出ない範囲で行いましょう。

今回は、腰曲がり改善！パピーポジションと腹筋運動を紹介します。 『パピーポジション』は、猫背や、円背といった背中が丸まった姿勢の矯正に役立ちます。 姿勢が崩れやすい脳梗塞、脳出血、パーキンソン病の方にもおすすめの体操です。 腰曲がりがあると慢性の腰痛症状や足が大きく振り出すことが出来なくなったり、バランスが悪くなることで転倒しやすくなります。 姿勢を改善することでもっと楽に体が動かすことが出来るように 体操を続けましょう！

今回は、座って行う！高齢者向け転倒予防体操を紹介します。 転倒を予防するために必要な足を上げる筋力トレーニングやバランスを高める骨盤の運動、身体のひねり動作を取り入れた体操です。 体操は、ご自身の体力に合わせて出来る内容を毎日続けることが 大切です。 今日より明日がもっと楽に体が動かすことが出来るように 体操を続けましょう！

今回は、身体のゆがみ改善する！ストレッチと体操を紹介します。 体のどこか１ヶ所で筋肉が硬くなると、体は全体のバランスを取ろうとして、別の筋肉が逆の方向へ引っ張ろうとします。こうして、体のいたるところに骨格のゆがみが出てきてしまいます。 今回は、全身の姿勢を支える身体の土台となる「骨盤周り」の筋肉を ストレッチし筋肉を動かすことでゆがみを改善する方法を紹介します！ 体の歪みをそのままにしていると、さまざまな不調が現れます。 体の痛みや内臓機能への影響がでることもあります。 普段よくしがちで、ゆがみの原因となりやすい習慣や動作にも気を付けてストレッチと体操を続けましょう！

今回は、脳の活動を活発にする！コグニサイズを紹介します。 コグニサイズとは、国立長寿医療研究センターが開発した 認知症予防運動のことで、軽い運動をしながら頭で計算やしりとり をします。 コグニサイズの目的は、運動で体の健康を促すと同時に、 脳の活動を活発にする機会を増やし、認知症の発症を遅延 させることです。 うまく行うことが目標ではなく、うまく出来ないぐらいが 脳の活動を活発にしてくれます！ 軽度認知障害と判定された高齢者のうち、コグニサイズを したグループでは、記憶力の成績が良くなり、脳の萎縮の 進行が抑えられていたと報告されています。 今回は、３の倍数で手を叩きましたが、慣れてきたら違う数字 の倍数でチャレンジして下さい！

今回は、筋トレの効果を上げる！準備運動を紹介します。 毎日の筋トレや体操をすることは大切ですが、その前に必ずやっておきたいのが「準備運動」です。 鍛える前に動的ストレッチをベースにした準備運動を行うことで、 固くなっている筋肉の柔軟性を高めて筋トレに必要な可動域を出し、正しい姿勢を取りやすくします。 心拍数や血流量を高め、体温上昇により神経伝達がスムーズになり、カラダ作りがより効率的になります。 怪我の予防にもなりますので是非、筋トレや体操前に行ってください！ 体操は、ご自身の体力に合わせて出来る内容を毎日続けることが 大切です。 今日より明日がもっと楽に体が動かすことが出来るように 体操を続けましょう！

今回は、体力・心肺機能を強化する「スローステップ運動」の方法 を紹介します。 歩行に必要な背中やおしり、太ももなどの筋肉を鍛えることが出来て、ウォーキングよりも消費カロリーが大きい有酸素運動のため減量効果まで期待できます。 スローステップを毎日、30分程度続けた場合は、2週間ぐらいで効果が出始めてきます。さらに、1か月半ほど続けることで体力がアップしてきたことも実感できるようになります。 是非続けて行ってください！

今回は、眼精疲労に効果があるツボ押しの方法を紹介します。 目の疲れは頭痛や肩こり、全身の症状につながることもあります。 隙間時間で短時間で行うことが出来ます。 スマホやパソコン、読書で目の疲れがある時に 是非行ってみて下さい！ 目の疲れが解消すると、表情にも表れてきます。 その日の疲れはその日に解消して気持ちの良い一日にしましょう！

今回は、脚の筋力レベルが30秒でわかる！「立ち座りテスト」を紹介します。現在のご自身の筋力を数値化し、状態を把握することは、運動を取り組むうえで大切です。運動や体操を続ける為の一つの指標にして頂けたらえたら良いと思います。 今回のテストで14回以下の方は転倒リスクが高い状態です。 おすすめの筋力トレーニングの動画を添付しておきます ので是非、続けて行ってください！ 現在のご自身の筋力レベルを把握し、続けて運動を行いましょう！

今回は、壁を使った腕立て伏せ「壁たて伏せ」を紹介します。 胸や腕を中心に、日常動作をスムーズに行うための上半身の 筋肉を広範囲に強化できます。 上半身の筋肉が衰えると、転んだ時に、とっさに身を守ることが できません。 腕立て伏せが苦手な方でも壁を支えにする方法なら 楽に無理なく筋トレができます。 胸と、二の腕の裏側の筋肉を意識しながら行いましょう。

今回は、寝たきり予防におすすめの運動「スクワット」を 体力別に行う方法を紹介します。 下半身の大きな筋肉であるお尻の筋肉とふとももの筋肉を 効率よく鍛えることが出来ます。 ご自身の体力に合わせた方法で行いましょう！ 続けることで必ず筋力は向上します！

今回は、坐骨神経痛に有効なストレッチを紹介します。 坐骨神経痛は腰から膝裏まで通っている坐骨神経がなんらかの 原因によって障害をうけて腰やお尻、脚にしびれや痛みが出現する 病気です。 筋肉が硬くなっていることが原因で坐骨神経の症状が出現している 場合は、ストレッチや体操により筋肉の柔軟性が改善されることで 坐骨神経が受けている圧迫が軽減され神経痛の症状が和らぎます。 今回は、坐骨神経の圧迫を受けやすい部位の一つお尻周囲の 筋肉のストレッチ方法を紹介します。 ストレッチは呼吸を止めずに行いましょう。 強い痛みや不快感が出る場合は中止してください。 すべてやる必要はありませんので、できるストレッチから続けて 行いましょう！

今回は、お掃除しながらできる！お掃除体操を紹介します。 お掃除するときにちょっと工夫するだけで、ストレッチや 筋トレが出来ます。 身体を鍛えながらお部屋もきれいになるので一石二鳥です！ 鍛えている筋肉をなるべく意識して行いましょう！

今回は、下肢静脈瘤予防体操を紹介します。 下肢静脈瘤は、長時間立ち続ける あるいは座り続ける生活をしている人に起こりやく 脚の静脈にある「弁」に異常が起こり 脚の静脈内でどんどん血液が溜まっていく病気です。 今回は、脚の筋肉を動かすことで血流やリンパの 流れを良くさせる体操とセルフケアの方法を紹介します。 立ちっぱなしや座りっぱなしの時は脚を動かし 普段の生活は歩くことをなるべく意識しましょう！ 今回、紹介した体操もどれか一つでも毎日続けてみましょう。 脚のむくみやだるさも解消します！

今回は、寒さに負けない！腰痛予防体操を紹介します。 寒い日が増えると外出の機会が減り身体を動かさずにいることが 多くなると思います。 そして気温が下がると、体の熱を逃がさないように 筋肉が収縮することによって、末梢神経が圧迫されて 痛みを感じる場合があります。また、体を縮こませることで 姿勢が悪くなり腰痛や肩こりが悪化するケースもあります。 今回は、体幹の柔軟性・筋力アップの体操を紹介します。 寒い日に急に体を動かすと怪我の原因にもなります。 ゆっくりと身体を動かしましょう！ 運動中に身体に痛みが出るようでしたら運動は中止してください。

今回は、服を着たまま行う乾布摩擦を紹介します。 乾布摩擦の効果は、血流促進により新陳代謝の向上・冷え性改善 自律神経が整い免疫力の向上・睡眠の改善にもつながります。 肌が弱い人は強くゴシゴシこすると炎症を起こしてしまうこともあります。 服の上からタオルでこするか、直接手で優しくこするだけでも効果があります。 室内でもできるので、思うように運動ができない人にお勧めです。 １日２回・・・①朝起きたとき　②夜寝る前 に行うのがおすすめです。 1日3分まずは１か月を目標に始めてみましょう！

今回は、パーキンソン病の方におすすめの顔と頭のマッサージを 紹介します。 パーキンソン病は、中脳の黒質にあるドパミン神経細胞がこわれて、作られるドパミンが減ることによって発症します。 運動の調節を指令しているのが神経伝達物質「ドパミン」が減ると、体が動きにくくなったり、ふるえが起こりやすくなります。 自律神経を整えることはドパミンを増やすことに大きく関係しています。 今回は、顔と頭の筋肉のこわばりをほぐし、リラックスすると同時に自律神経が整うマッサージです。 マッサージをする時間帯は朝に行うのがおすすめです。 夜は以前に紹介した「ツメもみ」を行うとより効果的です。 ぜひ、行ってみてください。

今回は、血管を丈夫にする筋力トレーニングを紹介します。 筋肉を鍛えることで、血流が改善し血管を強くしなやかにする コラーゲンを作る働きのある「線維芽細胞」が活性化されます。 強すぎる運動は筋肉を硬くし、血管の負担になります。 始める前に血圧や健康状態をチェックし、その日の体調に 合わせて運動量や強度を調整しましょう。 前回の血管をしなやかにするストレッチとあわせて まずは一日10分を目標に続けて行いましょう！

今回は、血管をしなやかにするストレッチを紹介します。 体が硬い人は血管も硬く、動脈硬化が進んでいることがわかっています。 近年の研究によれば、筋肉を鍛え、柔軟にすることで血管をつ強くしなやかに出来ることがわかってきました。 ゆっくりとストレッチを行うと心身がリラックスしている時に働く副交感神経が優位になるので、血管が広がって血行も促進されます。 さらに筋トレで筋肉を鍛えれば血管が丈夫になり血液循環は一段と向上します。 今回は、血管をしなやかにするストレッチを紹介します。 血管の老化を進める主な要因は血圧・血糖・血中脂質です。 食事や運動などの生活習慣によって大きくこの値も変わってきます。 動脈硬化が進むと脳梗塞・脳出血・狭心症・心筋梗塞・腎不全など 致命的な病気を引き起こす危険があります。 毎日、続けてしなやかな健康な血管にしましょう！

今回は、冷え性解消！簡単セルフケアを紹介します。 冷え性は末梢の血毛細血管が収縮し血流が滞ることで手足の先まで 温かい血液が届かずに冷えてしまう状態のことを指します。 原因には運動不足・ストレス・自律神経の乱れ・食生活の乱れ・喫煙等の 生活習慣も大きく関わってきます。 今回は、筋肉のこりによる血行不良を改善し 自律神経を整えることで足先の血行が改善するセルフケアの方法を 紹介します。足先が冷えてお困りの方、ぜひお試しください。

今回は、冷え性解消！ペットボトル温灸を紹介します。 ホットドリンク用のペットボトルに70℃程度の お湯を入れてお灸代わりにする方法と 冷え性に効果のあるツボを紹介します。 お灸をするタイミングは食事や入浴の前後より落ち着いた状態。 例えば、寝る前等の時間帯にするのがオススメです。 足先が冷たくてお困りの方、ぜひお試しください！

今回は、骨密度を増やして骨を丈夫にする骨粗鬆症予防体操を紹介します。 骨粗鬆症の改善には、カルシウムやビタミンの摂取、日光浴、運動が必要とされています。 骨には、運動や衝撃などの負荷をかけると強くなり、逆に負荷をかけないと 弱くなるという性質があります。 今回は、骨に負荷を加え、バランスや脚の筋力が鍛えられる体操です。 一度低下した骨密度を大幅に回復させるのは難しいので毎日，骨に必要な運動や食事、日光浴で骨密度を上げる「骨の貯金」をしておくことが大切です。

今回は、平衡感覚を測定する方法の一つ「片足立ち」の方法を 紹介します。 立ったままズボンをはいたり靴を脱ぐなどの動作を安全に行うた めには、平衡感覚が重要です。加齢とともに最も低下するのが平衡機能です。 現在のご自身の平衡感覚を測定し、体操やリハビリの効果の評価指標にしてもらえればと思います。 片足立ちの結果が高い値であると日常生活動作や歩行能力が高く社会的活動への参加に 積極的であると報告されています。 今回の測定で２０秒以下の方は、下の過去動画を参考に体操をしていただくことや、今回の測定法自体が平衡感覚を鍛える良い体操なので、是非続けてしていただければと思います。

今回は、良い姿勢を保つための体操を紹介します 良い姿勢は、若々しく見えるだけでなく、立位や歩行の バランスが向上し、呼吸がしやすく、圧迫骨折や誤嚥の 予防にもつながります。 良い姿勢を保つための筋力を鍛えて今よりもっと 若々しくなりましょう！

今回は、胃腸の不調に効くツボを紹介します！ 食べ過ぎやストレス・冷え等の原因から起こる 胃もたれや食欲不振、お腹の痛みなどの胃腸の症状。 ツボを押すことで、血行が促進され、ストレスなどで乱れた 自律神経が整い、症状が改善されます。 紹介したツボにせんねん灸等のお灸をしていただくのもおすすめです。 不調を感じたときにぜひ行ってみて下さい！

今回は、パーキンソン病の方におすすめのストレッチと体操をご紹介します！ パーキンソン病の方は関節や筋肉のこわばりにより体を動かす機会が減り、さらに症状が進んでしまう傾向があります。ストレッチと体操を行い関節や筋肉の柔軟性を引き出し、体を動かしやすくします。 お薬が効いている時に、無理をせず、できる運動をできる量から始めていきましょう。

今回は、五十肩におすすめの体操「コッドマン体操」をご紹介します！五十肩の正式名称は肩関節周囲炎といいます。 肩関節の周囲の筋肉や関節を包んでいる関節包等に炎症が起こり肩の運動時に痛みを生じます。 時が経てば自然と治ることもありますが、放置すると、関節が癒着して動かなることもあります。痛みが強い急性期は、安静を図ることが必要ですが、急性期を過ぎたら、関節の癒着が起らないよう関節周囲の柔軟性を高める体操を取り入れましょう！ 痛みが強い場合や肩周囲に熱感がある場合は炎症が収まっていないことが考えられます。 体操中に強い痛みが出る場合や異変を感じたら体操を中止して下さい。

今回は、腕力と握力を鍛える体操を紹介します！ 「瓶のふたが開けにくい」「雑巾をかたく絞れない」「買い物袋が持ちにくい」等の場合、腕力や握力の低下が考えられます。 生活の質を落とさないためにも、腕力と握力を鍛えましょう！

今回は、筋肉を緩める体操を行います！ 目の周り・額・肩、この３か所の力を抜く方法をご紹介します。 この部分は、ストレスがかかったときに力が入りやすく 意識的にこの部分をゆるめる体操をすることで、 全身の力も抜けて心の緊張がほぐれリラックスできます。 腹式呼吸を意識して行うとより効果的です。 いつしていただいてもいいですが、ふだんより不安や緊張が 高まっているときに行うと、効果的です。

今回は、今回は、ゴムボールを使った下肢の体操を を行います。 股関節や膝、足首の柔軟性が改善され 下肢の筋力が向上することで 歩行の安定性や起立動作の向上が期待できます。 継続することで徐々に関節が柔らかくなり筋力が向上します。 毎日、ご自身の体力やお体の状態に合わせた出来る 内容の運動を続けることが大切です。

今回は、呼吸筋ストレッチ体操を行います。 肺を取り囲む筋肉である呼吸筋を伸ばしたり縮ませたり することで呼吸筋が柔らかくなります。 呼吸筋ストレッチ体操の効果として ・息苦しさの改善 ・肺機能の改善 ・気分の安定 が期待できます。 ポイントはゆっくりと呼吸することです。 鼻から息を吸って口からゆっくりと息を吐きだします。 無理のないように行いましょう！ 継続することで徐々に呼吸筋が柔らかくなります。 やめてしまうと元の硬さに戻りますので毎日続けることが大切です。

今回は、チューブを使い、立位で行う下肢筋力運動を行います。 立位姿勢の改善や歩行能力の向上が期待できます。 立位のバランスが不安定な方や自信がない方は、過去動画の座って行うチューブトレーニングを参考にしてください。 バランスが崩れやすい運動なので、壁や手すり、椅子の背もたれを持って転倒に注意して行いましょう！ チューブは、自分の筋力や体力に合わせて適したタイプ・強度を 選んで行ってください！

今回は、チューブを使い、寝たまま行う下肢筋力運動を行います。 立位姿勢の改善や歩行能力の向上が期待できます。 チューブは、自分の筋力や体力に合わせて適したタイプ・強度を 選んで行ってください！

今回は、チューブを使い、座って行う下肢筋力運動を行います。 主に歩行能力の向上が期待できます。 チューブは、自分の筋力や体力に合わせて適したタイプ・強度を 選んで行ってください！

今回は、転倒防止！立位バランス体操を行います。 バランスを崩したときに転倒を防ぐ為に有効な反射を促す体操です。 転倒に注意して行ってください！

今回は、入浴動作体操を行います。 浴槽をまたぐ際に必要な筋力と関節の柔軟性や動作の向上が期待されます。 入浴動作がしにくくてお困りの方は、是非続けて行なってください。 人工股関節の手術をされている方は、医師と相談して行いましょう！

今回は、段差の昇降がしやすくなる下肢の体操を行います！ 玄関や階段などさまざまな段差を安全に昇降できることは 日常生活においてとても大事なことです。 段差の昇降に必要な筋力や動作の体操を行います。 無理なく出来る範囲で転倒に注意して行いましょう！

今回は、立位での下肢筋力体操を行います。 立ち座りや歩く動作に必要な筋肉が鍛えられます。 無理なく出来る範囲で転倒に注意して行いましょう！

今回は、便秘解消！ツボ押しとマッサージを紹介します。 排便前は、便意が起きますが便秘の方は何らかの原因で便意が起きにくくなっています。 腸を刺激して便意を起こしやすくする「ツボ」と「マッサージ」を紹介します。 毎日続けて快便を目指しましょう！

今回は、座ってできる！快便体操を行います。 運動不足や車椅子生活などで座っている時間が多くなると腸の活動が低下して便秘を引き起こしやすくなります。 自律神経が整い、腸の働きを促す便秘改善に効果的な体操を紹介します。

今回は、便秘改善！快便体操を行います。便秘は、日常的にもよく見られる症状ですが、そのまま放置して状態が悪化すると「腸閉塞」や「直腸潰瘍」などの合併症を起こすこともあります。 便秘改善に不可欠なのが、腸内環境を整えること。食生活だけでなく、 身体を動かすことで腸の働きもよくなります。 今回は、便秘改善に効果的な体操を紹介します。

今回は、「朝までぐっすり！快眠マッサージ」です。 ツボを押すことで体の緊張が緩和され自律神経が整い、心身がリラックスした状態になります。今回は、睡眠の質を高めるツボを３つ紹介します！ 前回の快眠ストレッチと併せて行っていただくとより効果的です。

今回の高齢者体操は、「朝までぐっすり！快眠ストレッチ」です。 眠ろうとしても眠れない、数時間で起きてしまう。朝までぐっすりと眠れないとお困りの方も多いかと思います。睡眠の質をグッと高めてくれる、寝る前に最適なストレッチを紹介します。 睡眠前のストレッチやマッサージは、自律神経が整い心身が落ち着くため眠りやすくなるといわれています。また、人間は体温が下がると眠くなるといわれています。ストレッチにより、緊張が緩和され、手足が温まり放熱される事で深部体温が下がるので、結果的に眠りやすくなります。 おすすめのタイミングは、眠る前に行う事ですが、頑張りすぎたり、刺激が強すぎたりすると逆に眠れなくなってしまうので、自分が気持ちいいと感じる程度に行う事が大切です。

動画の終わりにストレッチの効果をさらに高めるコツや注意点についてご紹介しますので最後まで御覧ください！

今回の高齢者体操は、むくみ改善！セルフケアマッサージです。 むくみの原因は主に3つあります。 ①病気によるもの 心臓や静脈、リンパ管や腎臓・肝臓など、血流に関わる臓器の病気が原因のものが考えられます。 具体的には心タンポナーデやうっ血性心不全、糖尿病、肝硬変などの病気があげられます。

②薬の副作用によるもの 降圧剤や向精神薬、一部の漢方薬には副作用としてむくみが出るものがあります。

③その他、生活習慣によるもの 長時間立ちっぱなし座りっぱなしで、足がむくんだ経験を持つ方も多いと思います。水分や塩分の摂り過ぎや飲酒、などといったものもむくみの原因となります。

むくみを予防する方法は、皮膚の下の組織に水分がたまらないようにすることです。例えば弾性ストッキングと呼ばれるストッキングを履くという方法が最も簡単な予防方法です。また、血流を促してあげることも大切です。筋肉は動かすことポンプのように作用して血流を良くしてくれるので、筋肉を動かすような体操も良い予防になります。 その他、同じ姿勢を取り続けないことも重要です。重力の影響で下へ下へと水分が移動し、むくみにつながるので、ときどき姿勢を変えるように意識しましょう。

大きなむくみは、足首の動きを邪魔します。 足首はバランスを取る上で重要な関節なので、動きが悪くなることで転倒のリスクが高くなります。高齢者にとっては重要な問題です。 むくみは冷え性など体内の冷えにもつながり、体全体の動きや体調を悪化させてしまう可能性があります。

むくみを改善して健康な毎日を送りましょう！

身近にある新聞紙で簡単に棒を作ることができます！ 日常生活の動作、例えば服を脱いだりズボンを上げ下げしたり頭を洗う動作など上半身の可動域を広げ動作をスムーズにする運動を行います。 動画の後半で「棒」の作り方を紹介しています！

高齢者体操Part18は、認知能力向上！脳トレ体操です。 手や指を使った運動は、脳に刺激を与え脳の血流が上がることで認知能力向上につながることが期待できます！ 上手く行えなくても大丈夫です！上手く出来ないことによって脳は混乱しています。混乱している状態は、脳が活性化されている状態になっていますので安心して下さい！

高齢者体操Part17は、肩こり解消！運動ストレッチです。 肩こりの原因は、悪い姿勢や眼精疲労、ストレス、運動不足と人によって様々です。 今回は、悪い姿勢の改善、筋肉の緊張を改善する運動とストレッチをご紹介します。 首や肩周りの運動やストレッチも大事ですが、全身を動かすことにより全身の血流を良くしてあげることが肩こり改善に効果的です。軽い運動、例えばウォーキングやスクワットも合わせて行なって下さい！

高齢者体操Part16は、膝の痛み解消！膝痛予防体操です。 変形性膝関節症による膝の痛みを解消する運動とストレッチをご紹介します。 注意点 １膝に強い痛みがある場合 ２膝に腫れや熱がある場合 ３主治医から運動を制限されている方は 運動を控えて下さい ◎強化する筋肉 ・大腿四頭筋 ・大腿内転筋 運動時に膝に痛みが出る場合は、運動を控えて下さい。 続けて行うことで、歩行の安定性が向上します！転倒の防止のためにも ぜひ続けて行なってみて下さい！

高齢者体操Part15は、歩行の安定性向上！サイドランジです。 ◎強化される筋肉 ・大臀筋 ・ふともも（大腿四頭筋・ハムストリングス） ・下腿部（下腿三頭筋・前脛骨筋） ◎期待される効果 ・歩行時の安定性の向上 ・転倒防止 転倒しない様、椅子の背もたれうや手すりを使って行いましょう！ 大きく足を踏み出すことが不安な方は、肩幅より大きく足を広げて行なって下さい！ 膝に痛みがある場合は、運動を控えて下さい。 続けて行うことで、歩行の安定性が向上します！転倒の防止のためにも ぜひ続けて行なってみて下さい！

高齢者体操Part14は、歩行の安定性向上！フロントランジです。 ◎強化される筋肉 ・大腿四頭筋 ・大臀筋 ・ハムストリングス ◎期待される効果 ・立位・歩行のバランスの向上 ふらつきがある場合は、壁や手すりを使って下さい。 大きく足を踏み出すことが不安な方は小さく出して行なって下さい！ 続けて行うことで歩行の安定性が向上します！転倒の防止のためにも ぜひ続けて行なってみて下さい！

高齢者体操Part13は、寝たまま行う！腰痛予防体操です。 ポイントは２つ ①腰周囲、股関節（臀筋）ハムストリングスの筋肉の柔軟性・血流の改善 ②腰回りや骨盤の筋肉を強化をして腰痛を起こしにくい身体をつくりましょう！ 主治医から運動を制限されている方や腰に強い痛みがある方は運動を控えて下さい。 続けて行うことで腰痛が緩和されたり予防することができます！ ぜひ続けて行なって下さい！

高齢者体操Part12は、座って行う！腰痛予防体操です。 ポイントは２つ ①腰周囲、股関節（臀筋）ハムストリングスの筋肉の柔軟性・血流の改善 ②腰回りや骨盤の筋肉を強化をして腰痛を起こしにくい身体をつくりましょう！ 主治医から運動を制限されている方や腰に強い痛みがある方は運動を控えて下さい。 続けて行うことで腰痛が緩和されたり予防することができます！ ぜひ続けて行なって下さい！

高齢者体操Part11は、尿漏れ予防！失禁予防体操です。 骨盤底筋を強化する体操は失禁予防に効果的です。 骨盤底筋とは、骨盤の底にあり、内臓を支えている筋肉の総称で、尿道や肛門を締める尿道括約筋や肛門括約筋もその一つです。女性や高齢者に多い腹圧性尿失禁や切迫性尿失禁は、これらの筋肉が衰えたために起こるので、骨盤底筋を強化することで改善が望めます。 朝と晩10回ずつを目安にぜひ続けて行なってみて下さい！

高齢者体操Part10は、飲み込みがスムーズに！食事前の誤嚥予防体操です。 誤嚥は空気の流れるはずの 気管や肺に間違って食べ物が入ることです。 今回は、食事前に行うと飲み込みがしやすくなる誤嚥予防体操をご紹介します。 食事前にぜひ行なって下さい！運動中に首や顎に痛みが出る様でしたら痛みがない範囲で運動を行なって下さい。

高齢者体操Part9は、誤嚥予防！筋力トレーニングです。 誤嚥は空気の流れるはずの 気管や肺に間違って食べ物が入ることです。咀しゃく力の低下、嚥下筋の低下、注意力の低下などが原因で起こります。 今回は、首周りの筋肉、胸鎖乳突筋と舌骨につく筋肉の筋力トレーニングをご紹介します。 １日に３回を３セットを目安に行なって下さい。運動中に首に痛みが出る様でしたら運動を控えて下さい。

高齢者体操Part8は、免疫力UP!「爪もみ」です。 新型コロナウィルス感染予防として、手洗い、うがい、マスクの着用、三密回避等が大事ですが、自身の免疫力を上げることがコロナをはじめとするあらゆる感染症予防のために大事なことだと思います。 免疫力を上げるために、食事や睡眠、運動などの生活を見直すことも大事なことですが今回は、簡単にできるセルフケア「爪もみ」をご紹介します。 一日に３回ぐらいを目安に行なって下さい。 免疫力を高めてコロナに負けない体作りをしましょう！

高齢者体操Part7は、姿勢・バランス改善　腰方形筋筋力トレーニングです。 腰方形筋は一番下の肋骨から骨盤。腰椎から骨盤につく筋肉です。 作用は、骨盤を持ち上げたり、体幹を側屈、両方の筋肉が働くことで体幹 伸展します。 普段、姿勢の悪い方や歩行時のバランスが悪い方。慢性的な腰痛の方もぜひ行なって下さい。 運動中に腰痛症状が出るようでしたら運動を控えて下さい。

高齢者体操Part6は、転倒時の大怪我予防！上半身の筋力トレーニングです。 今回、上半身の３つの筋力を鍛えます！

１、握力・・・ふらつた時に近くの手すりをつかむ筋力。

２、上腕二頭筋・・・手すりに体を引き寄せる時に働きます。

３、大胸筋・・・倒れた際に体を支える時に働きます。

目的の筋肉がしっかりと緊張していることを意識しながら筋力トレーニングをしましょう！ 筋力は何歳になっても鍛えられます！ あきらめずに続けて行なってみて下さい！

高齢者体操Part5は、息苦しさ改善！腹式呼吸です。 慢性閉塞性肺疾患や気管支喘息など息苦しさがある方や発声がしにくい方にお勧めの呼吸法です！ 自律神経が整いますので、夜間の寝付きが悪い方や血圧が高い方、体が緊張しやい方にもお勧めの呼吸法です！ ４、５回程度でも効果はありますが、時間がありましたら３分、５分・・・何分間でもしていただいて大丈夫です！ ぜひ、続けて行なってみて下さい！

高齢者体操Part4は、起き上がりがスムーズに！腹筋トレーニングです。 腹筋の筋力が低下するとベッドからの起き上がりが困難になったり 立位、座位の良姿位が保ちにくくなります。腰痛の原因にもなりますので しっかりと鍛えていきましょう！ お腹（腹筋）に力が入っていることを意識して行なって下さい。 回数にこだわらずに運動後に腹筋が心地よく緊張するぐらいの回数を行ないましょう！ 運動中に腰痛症状が出るようでしたら運動を控えて下さい。